Eliminácia stresu vedenou meditáciou

V dnešnom svete sa ľudia naháňajú a vystavujú seba a svoje okolie zbytočným záťažom, stresom, ktoré ak sa včas rozoznajú, tak sa dokážu riešiť.

Stres, ktorý už určite zažil každý jeden z nás.

Stres s ktorým sa dennodenne stretávame, a ktorý už niekto z nás berie ako samozrejmosť, alebo súčasť svojho každodenného života. Stres, ako neoddeliteľná súčasť života ľudí teda predstavuje na jednej strane esenciálnu zložku života, na druhej strane, ak je neprimeraný, môže predstavovať poškodzujúci faktor vedúci k maladaptačným reakciám.

Medzi prejavy maladaptácie patria skľúčená nálada, úzkosti, strápenosti (alebo zmesi týchto príznakov), pocit neschopnosti zvládnuť situáciu, neschopnosť plánovať do budúcnosti alebo pokračovať v súčasných pomeroch, určité zhoršenie vo vykonávaní bežných denných úloh, sprievodné poruchy správania najmä v puberte, krátka alebo pretiahnutá depresívna reakcia alebo porucha iných emócií a správania.

Termín stres z latinského slova stringo, stringere, strictum – uťahovať, sťahovať, zatiahnuť.

Stres znamená stav psychickej záťaže, ktorý vzniká pôsobením rušivého faktora na ľudského jedinca (Hartl, Hartlová, 2000).

Najtypickejším prejavom stresu, ktoré ľudský jedinec prežíva v sociálnom prostredí môže byť úzkosť, obava, tréma, strach a hnev.

Za otca stresovej situácie je považovaný kanadský lekár a biochemik Hans Selye.

Narodil sa vo Viedni, absolvoval gymnázium v Komárne. Študoval na Nemeckej univerzite v Prahe.

Už ako mladý pracoval na rôznych experimentoch. Zistil, že v rôznych podmienkach pôsobia rôzne stresory, ktoré vyvolávajú rovnaké patologické zmeny. Tak vznikla reakcia, pri ktorej telo reaguje na podnety rovnakou odpoveďou a označil ju ako stres. (Bartůňková, 2010).

Stresorom t. j. stres, vyvolávajúci podnet narúša rovnováhu v organizme.

Podnety vyvolávajúce stres pochádzajú z vonkajšieho prostredia, alebo aj signály pochádzajúce z vnútorného prostredia. Pre vonkajšie stresové udalosti sa v medicíne používa pojem stres a pre psychickú a telesnú reakciu organizmu na stresor pojem stresová reakcia.

Psychológovia, ktorí v rámci psychológie skúmajú z vedeckého hľadiska ľudské správanie a jeho duševné reakcie, rozdeľujú spúšťače stresu do rôznych kategórii.

Dve hlavné kategórie stresorov:

Somatické, biologické stresory sú vonkajšie fyzikálne vplyvy, ako je chlad, teplo, rôzne druhy žiarenia, zmeny atmosférického tlaku, hluk, vibrácie, Somatické patologické stavy ako hlad, smäd, bolesť, imobilizácia, krvácanie, námaha, chirurgický zákrok.

Psychologické, psychosociálne stresory sú individuálne stresory. Patria sem konflikt, frustrácia, zlý životný štýl, psychická únava, úzkosť z osobne neznesiteľnej situacie, stresory z choroby – bolesti, starosti, imobilizácia, hospitalizácia, skupinové stresory – z konfliktov vo vzťahoch v prostredí rodiny, školy, sociálne stresory – nedostatočné finančné ohodnotenie, pracovné preťaženie, strata zamestnania, odchod do dôchodku.

Medzi najznámejšie fyziologické prejavy stresu patrí potenie, zvýšenie tepu, búšenie srdca, alebo brušné kŕče. Zatiaľ čo krátkodobá aktivácia stresovej reakcie je pre organizmus nevyhnutná na zvládnutie záťažových situácií, nadmerná a opakovaná aktivácia stresovej reakcie má na činnosť organizmu nepriaznivý dopad. V súčasnom období pôsobia stresory na jedincov často chronicky, pričom dlhodobé a nadmerné pôsobenie stresorov má na činnosť organizmu preukázateľne nepriaznivý vplyv. Opakovaná a nadmerná aktivácia stresovej reakcie sa podieľa na etiopatogenéze viacerých závažných chorôb (napr. kardiovaskulárnych, metabolických, neuropsychiatrických). Viac k téme stres a jeho prospešné účinky a vznik chorôb nájdete podrobne popísané v článku: Stres - od prospešných účinkov po vznik chorôb

Nie každý stress musí byť len negatívny distres. Existuje aj pozitívny stress eustress. Eustres, ktorý pôsobí pozitívne a vyvoláva príjemné pocity. Jedným z príkladov pozitívneho pôsobenia stresu je fyzická aktivita spojená s cvičením, ktoré okrem iného stimuluje kostnú osteoblastickú aktivitu a kalcifikáciu potrebnú pre zvyšovanie kostnej denzity, a tým pevnosti kostí. Prospešný vplyv primeranej fyzickej aktivity pre kardiovaskulárny systém a metabolizmus je ďalším príkladom pozitívne pôsobiaceho stresora. Takýto stres zvyšuje aj mentálnu a fyzickú kondíciu, čím zvyšuje výkon a produktivitu a môže byť pociťovaný ako príjemný, pozitívny alebo vzrušujúci (eustres).

Ako dokážeme stresovým situáciám predísť poprípade ich eliminovať vo svojom živote?

,,Prestaňte sa zameriavať na stres a spomeňte si, aké máte v živote šťastie“ — Dominik Hufnágel

Najlepším liečiteľom a priateľom pre svoje telo a dušu je človek sám. Nikto nepozná lepšie svoje telo, svoje pocity a myšlienky, ako my sami.

Preto sme sa rozhodli podeliť sa s Vami a zároveň Vám chceme odporučiť jednu už aj nami zaužívanú aplikáciu, vďaka ktorej dokážeme lepšie upriamiť svoje myšlienky na podstatné a lepšie dokážeme ovládať svoj každodenný stres v živote.

Veľa ľudí je presvedčených a z vlastnej skúsenosti tvrdí dôležitosť a využitia meditácie, dychových cvičení vo svojom živote. Dáva nám nový obraz o svete.

Pomáha uchopiť podstatu sveta, upriamiť pozornosť na samotného človeka, jeho pocity, jeho myseľ.

„Jedného dňa som sa rozhodol, že náhlenie sa a stres už nebudú súčasťou môjho života. Stres je niečo, čo si tvoríme my sami v našej hlave, a tak som ho skrátka prestal vytvárať. Môžeme sa rozhodnúť pre nekonečný pokoj a radosť aj keď sme práve uprostred obrovského chaosu.“ — Brendon Burchard 

Veľa ľudí, je presvedčených, že najlepšia investícia pre zdravý život, je investícia do prevencie, do seba samého a do osobnostného rozvoja.

Iba ak my budeme vyrovnaní a spokojní, dokážeme si vytvárať šťastnú komunitu a šťastnú spoločnosť.

To čo vydám zo seba, to sa mi aj časom vráti.

„Úzkosť nevzniká preto, že myslíme na budúcnosť, ale preto, že sa ju snažíme ovládať.“ – Kahlil Gibran

Využitie meditácie v živote.

Meditácia nás robí zdravými, šťastnými a produktívnymi. Ak s tým chceme začať, stačí nám každý deň len pár minút času a časom zistíme blahodárne účinky meditácie.

Je to skutočne radikálny akt lásky, len aby ste si sadli a boli na chvíľu ticho sami - Jon Kabat-Zinn

Ako meditácia funguje, aké formy meditácie existujú, ako s ňou môžeme začať, aj keď sme s ňou ešte nikdy nemali skúsenosti?

Z vlastnej skúsenosti môžeme povedať, meditáciu dokážeme aplikovať v každej situácii, ak upriamime svoju pozornosť, alebo využijeme svoj čas, ktorý práve v tom momente máme.

Osobný náš príklad ,, často práve v ambulancii, alebo na zastávke, kde je čakacia doba dlhšia, ako sme si osobne naplánovali, využívame dýchacie cvičenia ,,zhlboka nádych, zadrž, zhlboka výdych, zadrž práve pomocou aplikácie Breathjoy ..” – musím povedať miesto, kde využívame meditáciu, alebo dychové cvičenie môže byť všade. Hlavné je, aby sme sa dokázali sústrediť a byť mysľou u seba. Breathjoy je úplne zdarma.

,,Medituj, dýchaj. Nechaj stres ísť. Uvoľni sa a nájdi svoj stred. Breathjoy bude tvojim sprievodcom počas dňa. Naučí ťa meditáciou alebo dychom sprítomniť sa, nabudiť k vyššiemu výkonu, zbaviť sa úzkosti, prekonať strach alebo lepšie zaspať. Každodenná afirmácia ti dodá odvahu, vnesie svetlo do chmúrnych dní, pripraví ťa reagovať s láskou, vďačnosťou, radosťou. Vyber si, čo potrebuješ a ako to potrebuješ. Stačia ti tri minúty denne a začneš meniť svoj život od základov." Breathjoy - Martin Géč

Meditácia je aplikovateľná všade, netreba k tomu nič, okrem svojho rozhodnutia a svojej sústredenosti.

Práve aj preto preferujeme takéto aplikácie. Aplikácie, ktoré si ľahko, zadarmo stiahnete do mobilu a máme ich vždy pri sebe.

Aplikáciu Breathjoy - meditácie, dych si môžete stiahnúť, stačí ak do vyhľadávača začnete písať Breathjoy - meditácie, dych.

Viac o aplikácii a pôsobnosti nájdeme na webovej stránke www.rejoy.sk

Bližšie informácie o aplikácii Breathjoy - breathworks , alebo o holistickom spôsobe života, ktorý preferujeme aj my nájdete aj na Facebooku @Rejoy.sk

Myslíme si, že využiteľnosť aplikácie je široká. V hocijakej situácii. Napríklad doma, v prírode, na ceste, v práci počas prestávky, vždy ak si myslíme, že sa potrebujeme uvoľniť, alebo len zhlboka nadýchnuť si ju spustíme a buď sami, alebo vedenou meditáciou si dokážeme uvoľniť svoje myšlienky, telo a dušu.

Pozitívne účinky vedenej meditácie.

Využitím vedenej meditácie trénujeme svoju sústredenosť, koncentráciu a svoju myseľ. Pomocou nej dokážeme presmerovať svoje myšlienky správnym smerom, ale aj znížiť vnútorné napätie, stres, zvýšiť koncentráciu a povedomie o svojom tele a svojom okolí.

Vieme, že meditácia môže byť prospešná, a, že je to skutočne jeden z najpohodlnejších spôsobov, ako drasticky vylepšiť svoje duševné zdravie a fyzickú pohodu. 

Meditácia je ako telocvičňa, v ktorej rozvíjame silné mentálne svaly upokojenia a vhľadu. - Ajahn Brahm

Precvičovanie vedomej meditácie je dobré nielen pre pokoj v duši, ale aj pre zmenu nášho života.

Vedomá meditácia má potenciál radikálne zmeniť naše každodenné skúsenosti.

Viac o meditáciách a ich silách nájdete tu meditation-can-change-your-life

Okrem toho každá meditácia má pozitívne účinky na zdravie, eliminuje bolesti a podporuje harmóniu organizmu.

Pomocou meditácie sa dokážeme venovať iba sebe a nájsť si potrebný čas na seba samého. 

„Množstvo stresu, ktorý ľudia pociťujú, nevyplýva z toho, že máme príliš veľa povinností. Vyplýva z toho, že nedokončíme, čo sme začali.“ – David Allen

,,Spomeňme si a nezabúdajme na jednu dôležitú našu skúsenosť. Ako prvé čo sme v živote všetci urobili. Keď sme sa narodili, tak sme sa  z hlboka správne nadýchli! Od tohoto momentu naše telo celý život dýcha. Treba si len spomenúť, že k šťastnému, harmonickému životu potrebujeme správne dýchať. A ak raz sa naposledy z hlboka vydýchneme, nech vieme, že náš život tu mal zmysel. " Erika Jung

Nádych, výdych... pre zdravý a spokojný život!