Prevencia pred obezitou

Medicínske pokroky pravidelne zaznamenávajú úspech po celom svete. Vďaka nim je liečenie mnohých chorôb, ktoré v minulosti zabíjali, už len otázkou preventívnej vakcinácie. Avšak najväčším zdravotným problémom súčasnosti je nadváha a obezita. Svetová zdravotnícka organizácia považuje tento stav za hrozbu pre spoločnosť a varuje pred globálnou epidémiou.

Problém s nadhmotnosťou už dávno nie je záležitosťou, ktorá sa týka len Ameriky. Aj na Slovensku pribúda čoraz viac podobných prípadov. Obezita sa týka vo veľkej miere aj detí a mládeže.  V súčasnosti je každé tretie dieťa v Európskom regióne obézne. Tento stav sa rapídne zvyšuje v porovnaní s predchádzajúcim storočím. 

Osvojenie stravovacích návykov
Podľa odborníkov, prevenciu proti nadváhe je správne začať už v detstve, keďže šanca na úspech je väčšia ako u dospelých ľudí. Je dôležité, aby človek už v ranom veku chápal, čo je prospešné pre jeho zdravie a čo nie. Poznatky z detstva sa pre neho stanú automatickými a neskôr nebude mať problém využívať ich vo svoj prospech. Výchova detí k zdravej výžive je najmä na rodičoch a pedagógoch. Dať im dobrý príklad je v tomto prípade základom. Filtrovaním nesprávnych stravovacích návykov, správnym rozložením celodenného príjmu stravy a adekvátnymi porciami jedla, sa redukuje telesná hmotnosť. Deti a mládež je potrebné viesť k poznatkom o zdravom stravovaní, resp. o zložení potravy. 

Fyzické  aktivity
To, že aktívny pohyb súvisí so spaľovaním kalórií, je každému známe. K tomuto výsledku nie je bezpodmienečne potrebné náročné každodenné cvičenie a diéty. Stačí, keď medzi denné aktivity pridáme viac chôdze, státia či bicyklovania. Naopak, v dennom harmonograme treba zredukovať sledovanie televízie, sedenie pred počítačom či hranie videohier. Pri týchto činnostiach dochádza iba k minimálnemu (alebo žiadnemu) pohybu, čo vedie okrem pribúdania kalórií aj k tŕpnutiu svalov.

Zdravý životný štýl
Pobyt na čerstvom vzduchu umožňuje ľahšie dýchanie, čím sa prekrvuje mozog. Preto by sme mali využiť príležitosti čo najviac sa zdržiavať vonku, či už počas stravovania sa alebo športu. Príjem veľkého množstva tekutín je nevyhnutný. Najzdravšia je, samozrejme, čistá voda. Akonáhle sa v nej objaví cukor, z nápoja sa stáva jedlo. Piť by sme nemali iba pri pocite smädu. Smäd sa dostaví až keď je neskoro- strata tekutín je veľká.  Ak sa napijeme každú hodinu, výrazne to zlepší náš metabolizmus. Voda reguluje spaľovanie kalórií a zabraňuje udržiavaniu tukov v tele. Taktiež vyplavuje organizmu škodlivé látky.

Ak dostanete chuť na sladké, siahnite radšej po ovocí. Disponujú prírodnými cukrami, ktoré sú zdraviu prospešné, obsahujú látky na podporu imunity a veľa vody.  Denný prísun vitamínov a bielkovín z ovocia/zeleniny by sa malo stať pravidlom.

Pravidelné stravovanie znamená vyrovnaný metabolizmus. Jesť by sa malo 5-krát denne, v optimálnych množstvách. Obmedzte tučné jedlá, a to najmä fast-food, ale aj vyprážané jedlá, ďalej treba zredukovať príjem umelých sladidiel, sladkostí, bieleho pečiva či sladených nápojov. Veľké množstvo kalórií obsahuje aj rastlinný olej. Do jedálnička zaraďte viac celozrnného pečiva, ovocie a zeleninu najlepšie v surovom stave, strukovín, rýb. Namiesto bieleho cukru používajte radšej kokosový alebo cukor zo stévie (neobsahuje žiadne kalórie).